پیروی کرنے میں آسان مفت ورزش
سب کے لیے ابتدائی ورزش، ان سادہ لیکن فائدہ مند مشقوں پر عمل کریں اور کچھ مزہ کریں!
سائیڈ لانج
ورزش سطح: ابتدائی
ایک ٹانگ کے ساتھ دوسری ٹانگ کو سیدھا رکھتے ہوئے سائیڈ کی طرف دھکیلیں اور جہاں تک ممکن ہو نیچے کی طرف جھک جائیں۔
پیٹھ سیدھی رکھنا
20 بار دوبارہ کریں
سیٹ اپ
ورزش کی سطح: درمیانہ
اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں (اگر ضروری ہو تو سپورٹ کا استعمال کریں) اپنے اوپری جسم کو اپنے گھٹنوں تک لائیں اور اپنے ہاتھوں کو پورے وقت اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔
20 بار دوبارہ کریں
آگے کا جھونکا
مشق کی سطح: ابتدائی
ایک گھٹنے کو تقریباً زمین کو چھوتے ہوئے آگے کی طرف لپکیں جب کہ دوسری ٹانگ سہارا دے، پھر ٹانگوں کو سوئچ کریں۔
ٹانگوں کو سوئچ کرتے وقت مزید اعلی درجے کی چھلانگ کے لیے۔
ہر ٹانگ کو 20 بار دہرائیں۔
squats
مشق کی سطح: ابتدائی
ٹانگوں کو الگ رکھیں اور اپنی پیٹھ سیدھی رکھتے ہوئے اپنے گھٹنوں میں نیچے جائیں۔ مزید توازن کے لیے ہاتھ اپنے سامنے رکھیں۔
20 بار دوبارہ کریں
